古冶中醫(yī)-圣火愛心醫(yī)院小課堂-每天5分鐘保養(yǎng)膝蓋 |
古冶中醫(yī)-圣火愛心醫(yī)院小課堂-教你每天5分鐘保養(yǎng)膝蓋，整個冬天沒煩惱！
膝蓋，是人體一個復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，而且它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運(yùn)動的關(guān)節(jié)。很多人的膝關(guān)節(jié)出問題都是在冬季，這是因為，本來膝關(guān)節(jié)的血管就少，到了冬天血流更慢，就把以前關(guān)節(jié)的問題徹底顯現(xiàn)出來了，然后才會出現(xiàn)疼痛等問題。
不要以為是因為寒氣重引起的，而是因為你本身膝蓋已經(jīng)有問題了，只是到了冬天更加嚴(yán)重了而已。
今天古冶中醫(yī)--圣火愛-心-醫(yī)-院-中-醫(yī)-小課堂給大家分享的這個小方法，可以幫你改善你的關(guān)節(jié)問題，尤其針對冬天的時候膝蓋冷、上下樓梯的時候膝蓋疼、走路時膝蓋響這三種問題！
今天教給大家的這幾個小動作，每天只要五分鐘，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收，還可以鍛煉肌肉，只要長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等膝蓋問題
一摸
從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。
二刮
可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。
這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。
四勾
勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
膝蓋不好的朋友可以試著做做這套操，做完了你就會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。
一副良藥外洗，膝關(guān)節(jié)不疼了
除了這4個簡單的的動作，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)了，還可以用這個藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié)，也是很有好處的，具體配方：紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
你還可以將這些草藥縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用兩次。
膝蓋是我們的運(yùn)動關(guān)節(jié)，平時一定要好好對待它，如果膝蓋已經(jīng)有了一些癥狀，就要馬上采取措施，不然等到年紀(jì)大了，癥狀會更明顯。今天古冶中醫(yī)--圣火愛-心-醫(yī)-院-中-醫(yī)-小課堂，教給大家的4個小方法，可以很好的幫助膝蓋增加潤滑液，在一定程度上營養(yǎng)膝蓋，如果你的膝蓋有問題了，就馬上做起來吧！by tcwechat
資訊來源：圣火愛心醫(yī)院古冶中醫(yī)科
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