長跑時怎樣呼吸效果**--動嵐健身
長跑是一項活動量大，持續(xù)時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，北京教練培訓(xùn)怎樣呼吸才更有利于健身呢？有人說，應(yīng)該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應(yīng)用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，**塵埃和**，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、**。用口吸氣會把空氣中的塵埃和**直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣�？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度；吸氣要緩慢勻和。http://www.dljsxy.com/dy/bjpx/
資訊來源：1
|
友情提示：
信息由用戶自行發(fā)布，如果發(fā)現(xiàn)錯誤或不符合法規(guī)或造成侵權(quán)，請及時通知本站更正或刪除，具體聯(lián)系方式見頁面底部聯(lián)系我們，謝謝。 |
|
當(dāng)前頁在本站[名站在線]7天內(nèi)點擊次數(shù)(點擊次數(shù)為零的日期不顯示)： |
|
信息評估： |
（還沒有網(wǎng)友對該信息作出評估，你想為該信息提供第一個評估嗎？） |
北京到安徽亳州市搬家公司行李托運北京到亳州搬家公司24小時服務(wù)熱線010-89943312//13241824658北京瑞華貨運物流有限公司“厚德載物專線運輸創(chuàng)造品牌，以誠信取勝。熱烈廠商蒞臨洽談北京瑞華貨運物流有限公司，經(jīng)北京市工商、稅務(wù)注冊登記，陸管部門核準(zhǔn)的專業(yè)汽車運輸企業(yè)。公司具有高素質(zhì)駕駛員，完善的管理程序，現(xiàn)有長途貨車、市內(nèi)配送車、集裝箱、半封閉、平板車等各類特種車型，備有3T、5T、10T、50T的進(jìn)口貨車，6米到20米的各類車型，。本公司是北京一家自備...福州到漳州市物流公司快運福州到漳州物流公司，鴻輝物流服務(wù)公司，0591-8340431013645072923聯(lián)系人羅經(jīng)理承接福州到全國各地整車零擔(dān)公路運輸業(yè)務(wù)，福建物流公司，福州貨運公司，福州整車公司，福州搬家公司，福州物流專線，福州專線運輸，福州物流價格，福州大件運輸，福州物流時間，長途搬家搬廠、鋼琴托運服務(wù)、全國回程車，機械設(shè)備轎車托運、紅酒白酒、挖機壓路機、印刷品、家私家電、天天發(fā)車，安全快捷、貨物保險。福州鴻輝物流服務(wù)公司，只要價格合...北京到安徽蒙城縣搬家公司行李托運北京到蒙城縣搬家公司24小時服務(wù)熱線010-89943312//13241824658北京瑞華貨運物流有限公司“厚德載物專線運輸創(chuàng)造品牌，以誠信取勝。熱烈廠商蒞臨洽談北京瑞華貨運物流有限公司，經(jīng)北京市工商、稅務(wù)注冊登記，陸管部門核準(zhǔn)的專業(yè)汽車運輸企業(yè)。公司具有高素質(zhì)駕駛員，完善的管理程序，現(xiàn)有長途貨車、市內(nèi)配送車、集裝箱、半封閉、平板車等各類特種車型，備有3T、5T、10T、50T的進(jìn)口貨車，6米到20米的各類車型，。本公司是北京一家自...北京到安徽渦陽縣搬家公司行李托運北京到渦陽搬家公司24小時服務(wù)熱線010-89943312//13241824658北京瑞華貨運物流有限公司“厚德載物專線運輸創(chuàng)造品牌，以誠信取勝。熱烈廠商蒞臨洽談北京瑞華貨運物流有限公司，經(jīng)北京市工商、稅務(wù)注冊登記，陸管部門核準(zhǔn)的專業(yè)汽車運輸企業(yè)。公司具有高素質(zhì)駕駛員，完善的管理程序，現(xiàn)有長途貨車、市內(nèi)配送車、集裝箱、半封閉、平板車等各類特種車型，備有3T、5T、10T、50T的進(jìn)口貨車，6米到20米的各類車型，。本公司是北京一家自備...北京到安徽鳳利辛縣搬家公司行李托運北京到利辛搬家公司24小時服務(wù)熱線010-89943312//13241824658北京瑞華貨運物流有限公司“厚德載物專線運輸創(chuàng)造品牌，以誠信取勝。熱烈廠商蒞臨洽談北京瑞華貨運物流有限公司，經(jīng)北京市工商、稅務(wù)注冊登記，陸管部門核準(zhǔn)的專業(yè)汽車運輸企業(yè)。公司具有高素質(zhì)駕駛員，完善的管理程序，現(xiàn)有長途貨車、市內(nèi)配送車、集裝箱、半封閉、平板車等各類特種車型，備有3T、5T、10T、50T的進(jìn)口貨車，6米到20米的各類車型，。本公司是北京一家自備...
|
|
|
|
|
您當(dāng)前的位置: 首頁 > 行業(yè)資訊
