動嵐健身--辦公室健身三重奏
這里14個簡單的方法可以將幫助你減輕體重，減少壓力，重新找回自己的健康生活。而如果能夠堅持這樣健康的方法數(shù)年之久，你將擁有的是最棒的身體。
“我們的健康，1/3是由遺傳決定的。但是，如果我們可以注意自己的生活方式和心理狀況，就可以保持健康、延緩衰老�！鄙w瑞博士（美國國家健康研究中心延緩衰老課題小組負責(zé)人）**的課題小組經(jīng)過15年的研究，總結(jié)出了下列14個簡單易行的好方法，它們將讓你的生活發(fā)生看得見的改變，讓過了35歲的你依然能夠擁有無限活力，讓你的生活變得更加有趣。
每天都需要做的是
1 、測量體重
是的，你的體重每日都在發(fā)生變化。研究證明，它可能會受到環(huán)境、飲食、水分及心理的多重影響。因此，每日測量體重，并將其記錄下來，就顯得尤為重要。它不僅能夠幫助你觀察體重的變化帶給身體健康的影響，還能夠讓你隨時關(guān)注自己的**行動，不斷地提醒自己的體重和目標(biāo)體重之間的差距。我們給你的建議：學(xué)會正確測量體重。介紹了正確的測量體重的方法。
測量體重還有什么方法技巧嗎？是的，尤其對于那些想**的人來說，這可是一個至關(guān)重要的問題呢！凱西博士（波士頓醫(yī)學(xué)院“營養(yǎng)與遺傳”研究小組成員）
A、測量體重要“定時”。所謂定時指的是，如果你每天習(xí)慣早上測量體重，那以后的每一次測量都必須是早上。如果是晚上的話，也同樣道理。
B、必須測量“凈重量”。這里的凈重量指的是，在測量體重的時候，衣服穿的越少越好。只有這樣，體重的偏差值才會最小，而測量出的體重也才會最真實。
C、建議空腹測量。大家知道，我們吃的食物多少，直接會影響到我們體重的正確性。所以，建議大家，**是每天早上起來，排出體內(nèi)垃圾之后,凈身在磅秤上測量
為何我們在測量體重時要有那么多得注意事項呢?凱西博士的解釋是：“在**期，我們最關(guān)心的當(dāng)然就是自己有沒有瘦，而體重就是一個重要的衡量標(biāo)準。錯誤的測量方法，會給我們帶來很大的困擾，嚴重的話，甚至?xí)驌舻轿覀?*的信心�！�
另外，將體重的測量結(jié)果記錄在什么地方也很關(guān)鍵。我們的建議是，**將它記錄在你每天都能看到的日歷上，這樣不僅能夠方便記錄，也能夠一目了然你最近體重的變化指數(shù)，做到心中有數(shù)。
2、穿衣時保持站姿
這聽起來似乎太簡單了，但正是這個簡單的方法可以強迫你在保持身體平衡的狀態(tài)下穿上你的褲子或者裙子，讓身體肌肉都能夠保持緊張狀態(tài)，加速血液循環(huán)，增強新陳代謝功效。“在不能保持平衡的狀態(tài)下，你可能還會做幾下單腳跳的動作才能夠維持身體穩(wěn)定，而正是這幾下跳躍運動，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成�！瘪R克博士（華盛頓醫(yī)學(xué)研究所研究員）進一步解釋道：“實際上，女人在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開始多做跳躍運動，并長期堅持做下去，這有助于提高增高骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。只要每天堅持做20次跳躍，便能收到增加骨密度、防止骨質(zhì)疏松的良好效果�！� 我們給你的建議：“單腳跳”穿褲子。
穿衣服時，尤其是穿褲子和裙子的時候，**能夠保持站立姿態(tài)，在穿上一條褲腿以后，再以單腿站立的方式穿上另一條褲腿。而在將褲鏈拉上的同時，也盡量多跳躍幾下，這不僅增加跳躍次數(shù)，也能夠讓褲子看上去更合體。
3、接受日光照射
很多人都會在春末感到莫名的憂郁：早上不想起床，白天感覺困倦；飯量大增，想吃富含碳水化合物的食品或甜食，體重增加；情緒上，感覺毫無希望，有內(nèi)疚感，感覺很凄慘、無聊、焦慮；身體上，缺乏精力，越來越感到?jīng)]有生氣；性欲上，對性和肉體接觸越來越不感興趣。
導(dǎo)致這一癥狀的具體原因仍不明確。不過，有些專家認為這與調(diào)節(jié)睡眠與清醒的褪黑**有關(guān)。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，春末夏初之際，有些體重超標(biāo)的人，褪黑**分泌時間會更長，這就使他們對季節(jié)變換更加敏感。健身房加盟品牌
我們給你的建議：花半小時到兩小時的時間接受日光照射。**是在早晨進行，因為早晨的陽光沒有那么多傷害性，你可以做一些例如散步、慢跑等活動。如果沒有那么多時間，也可以在日常生活中也可有意識地制定有規(guī)律的睡眠時間表，盡量不要熬夜；確保飲食平衡，不要吃太多的甜食和淀粉多的食物；把辦公桌或餐桌移到離窗子近些的地方，這樣可以多得到些陽光；如果經(jīng)濟條件允許的話，還可以到熱帶島嶼上度個假。http://www.danceland.com.cn/
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