哪些運(yùn)動(dòng)使人看起來(lái)年輕漂亮|動(dòng)嵐健身 |
哪些運(yùn)動(dòng)使人看起來(lái)年輕漂亮|動(dòng)嵐健身
運(yùn)動(dòng)會(huì)給人耳目一新、健康長(zhǎng)壽。 **的科學(xué)研究表明，鍛煉可以通過(guò)改變?nèi)梭w脫氧核糖核酸( DNA )的結(jié)構(gòu)使人變得更年輕。 研究人員對(duì)2400多對(duì)雙胞胎的生活方式和習(xí)慣進(jìn)行了長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查. 他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉者細(xì)胞中與壽命相關(guān)的端粒比久坐的同胞長(zhǎng)得多。 研究顯示，每天鍛煉半小時(shí)的人看起來(lái)比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人年輕10歲。
健身教練培訓(xùn)認(rèn)為我們經(jīng)常看到這樣的對(duì)比，鍛煉與不鍛煉。鍛煉一方面加速我們身體機(jī)能的代謝，肌肉能讓身體的形態(tài)更加牢固，再者是我們會(huì)擁有更好的精神狀態(tài)。這個(gè)會(huì)讓你更加輕松過(guò)好**。
哪些運(yùn)動(dòng)最讓人顯年輕呢？美國(guó)《預(yù)防》雜志給出了答案：持續(xù)有氧鍛煉、高強(qiáng)度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽。
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑和游泳，可以降低血壓，從而保護(hù)心臟，降低低密度脂蛋白的含量，保持動(dòng)脈血管壁的彈性，使血流更順暢。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運(yùn)動(dòng)量以在鍛煉的同時(shí)還能與人交談和唱歌為宜。
高強(qiáng)度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲(chǔ)存的地方，缺血缺氧就會(huì)加快人的老齡化過(guò)程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強(qiáng)度)后，增加強(qiáng)度到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù)。每周進(jìn)行兩次。https://jiaolian.danceland.com.cn/mobile
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