骨質(zhì)疏松癥是不少中老年人容易患上的疾病，尤其是老年人發(fā)病率較高。骨質(zhì)疏松是導(dǎo)致骨折的重要原因之一，被稱為“沉默的殺手”，危害巨大，因此，康奈爾骨密度分析儀搜集相關(guān)材料，整理了日常生活中一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法和大家分享。
哪些人更容易患骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后婦女
嗜煙、酗酒者
運動量少，不常曬太陽者
老年人
飲食中缺乏鈣、磷及維生素者
大量攝入咖啡、茶、不當節(jié)食**者
長期服用類固醇、抗痙攣藥、**劑、抗凝血劑、胃藥等**者
預(yù)防骨質(zhì)疏松的建議
戒除陋習(xí)。生活中有很多不良習(xí)慣都會漸漸影響到骨質(zhì)的退化，常見的有吸煙、酗酒、飲濃咖啡等，這些不良的生活習(xí)慣與骨質(zhì)疏松癥有一定關(guān)系，因此應(yīng)當戒除。另外，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易患骨質(zhì)疏松，因此對女性來說，別過度追求苗條。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
經(jīng)常進行身體鍛煉。堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量，而且保持身體的靈活性，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。運動還有助于增強機體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險。(1)運動方式：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類運動等。(2)運動時間：20～30分鐘，每周3～5次。(3)循序漸進，持之以恒。
增加日光照射。飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。因此，正常人平均每天至少20分鐘日照，促進維生素D的合成。
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資訊來源：康奈爾國際醫(yī)療
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