kangnaier
27.201.46.*
2017-03-09 13:41:46 |
運動**后肌肉酸疼怎么辦？
對于**人群，大多數是通過運動的方式來**的，但是每當運動過后就會出現肌肉酸疼的現象，那么，面對這一情況，該如何呢？下面康奈爾人體成分分析儀告訴大家。
肌肉酸疼一般不會在運動結束后即刻體現，而是會在運動后12小時逐漸增加，在24到72小時中達到**，然后逐漸緩解，**消失，大約會持續(xù)5~7天。實際上這種酸疼是運動量突然增加的一個正常反應，也就是做了不常練的運動。
緩解和預防可以從以下幾個方面進行：
做好熱身。運動前要充分熱身，深度**肌肉，提高肌肉的負荷和承受能力。正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放松，重復熱身中的拉伸動作。
運動之后蛋白質的補充�？梢栽谶\動后補充一些高蛋白的食物。
拉伸和按摩。運動后進行**的拉伸和按摩，可以使用泡沫軸進行全身的按摩，也可以用手按摩小腿。
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太酸痛可以嘗試冷敷。局部溫度過低，身體會加速局部的血液循環(huán)，帶來更多營養(yǎng)，帶走廢料，可以加速恢復的進程。
**，如果還是不管用就忍忍，反正會過去的，畢竟是肌肉修復和構建更大耐力一個適應過程。
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