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1、孩子長個—均衡營養(yǎng)



葷素搭配合理膳食。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的根本物質(zhì),動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比擬完備,營養(yǎng)價(jià)值高;豆類、花生、蔬菜和動物食品進(jìn)行搭配,能進(jìn)一步增加蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值,又可揚(yáng)長避短。磷、鈣還是骨骼的主要成分,豆類、牛奶、骨頭、蝦皮湯等含鈣豐厚;肉類、乳類、五谷、豆類含磷多。微量元素是人體生理功用所必需的,如鋅、碘、硒、鐵、銅等。這類食物有:動物肝臟、蛤、牡蠣、谷類、蚌、海帶、肉、魚、紫菜和豆類。食物要適量平衡地?cái)z入,防止偏食。



2、孩子長個之預(yù)防疾病



很多家長會發(fā)現(xiàn),假如在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病,生長發(fā)育情況就會明顯受阻。家長們也一定要做好疾病預(yù)防工作,按時(shí)接種疫苗,平常留意家里的通風(fēng)換氣,留意孩子的個人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要先洗干凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的中央,預(yù)防疾病。

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3、孩子長個之充足睡眠



睡眠時(shí)間應(yīng)保持8-10小時(shí)。生長**在晚上睡后的45~90分鐘(深睡眠)分泌,因此充足的睡眠還有助于身高的增長。



4、孩子長個之適當(dāng)運(yùn)動



運(yùn)動能很好促進(jìn)孩子骨骼的**發(fā)育,而戶外運(yùn)動能夠促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加食欲、增加各組織器官氧氣供給量,還有利于骨骼肌肉的發(fā)育,進(jìn)步肺活量、促進(jìn)生長**的分泌量。所以,應(yīng)該多讓孩子參與戶外運(yùn)動�？梢源龠M(jìn)長高的運(yùn)動主要是縱向跳、牽拉類運(yùn)動,經(jīng)過刺激長骨的骨板到達(dá)長高的目的,比方,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運(yùn)動量過度,一旦強(qiáng)渡過大就會適得其反,不但可能形成身體損傷,還可能會抑止孩子的骨骼生長。



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