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能夠經(jīng)常練習(xí)的腳部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生辦法

　　1、金雞獨(dú)立強(qiáng)內(nèi)臟

　　就是采取單腳站立的姿態(tài)，在候車等電梯的時(shí)分盡量能踮著腳尖站立。初時(shí)或許不太習(xí)氣，而且會(huì)覺得很痛，那么能夠先讓雙腳的腳跟略微分



開空中一些，習(xí)氣以后再踮起腳尖站立，**能夠過(guò)渡到踮起一只腳尖就能站立。單腳站立時(shí)，可先踮右腳腳尖站立1—2分鐘，放下休息1—2分鐘



，再換左腳這樣重復(fù)停止。單腳站立對(duì)腰部、腳部的強(qiáng)化作用十分顯著，更重要的是有利于加強(qiáng)內(nèi)臟功用。



　　2、伸展跟腱養(yǎng)生：

　　赤腳面對(duì)著墻，雙手撐住墻，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左腳平貼著空中，盡量向后伸，然后左右腿交流，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這種



伸展動(dòng)作可以伸展跟腱，松弛小腿的肌肉，還能夠**的緩解足跟疼痛。我們發(fā)現(xiàn)，有許多足跟痛并非是由于腳跟骨刺惹起的，實(shí)踐上是由于附在



腳跟骨上的跟腱一再處于慌張狀態(tài)所致。

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　　3、搓腳舒筋養(yǎng)生：

　　在辦公室和家中均可停止，脫掉鞋，在家以至能夠脫掉襪子，使腳底遭到刺激，循環(huán)搓動(dòng)3-5分鐘，也可以時(shí)間越長(zhǎng)就越好，這樣不但可以避



免足弓抽筋，還可以搓散淤積在腳底的堆積物，經(jīng)過(guò)周身經(jīng)絡(luò)而排出體外，使人體氣全身血暢通，身體自然安康充溢生機(jī)。



　　4、刷子磨擦腳底能夠美白皮膚

　　能使皮膚白凈細(xì)嫩是女人最關(guān)懷的事，其實(shí)只需刺激腳底就能夠做到，辦法是在洗澡或泡腳時(shí)用刷子摩擦腳底。由于人體的一切內(nèi)臟都與腳底



相聯(lián)絡(luò)，所以經(jīng)過(guò)刷子的刺激可促進(jìn)體內(nèi)**的分泌，從而使皮膚變得白嫩。實(shí)行這種保健時(shí)并不需求專用的刷子，只需是自然纖維的就行了（不



要化學(xué)纖維的），由于自然纖維比擬軟，不會(huì)損傷腳底皮膚。



　　5、泡腳之后雙腳互磕進(jìn)行養(yǎng)生：

　　泡腳之后趴在床上，小腿朝上翹起，雙腳相互磕打8--10分鐘，等雙腳熱起后起來(lái)再喝一杯白開水。



　　6、仰臥晃腳養(yǎng)生：

　　取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖擺兩腳，**像是蹬自行車那種有節(jié)拍地轉(zhuǎn)動(dòng)。此法不僅可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，解除疲憊感，而且還能



夠強(qiáng)腰健體。上班時(shí)也可坐在座位上雙腳懸空分開空中停止鍛煉。



　　7、腳尖登樓梯可以平血壓

　　踮著腳尖走樓梯，能夠使血壓平穩(wěn)，而且肉體豐滿。與平地上行走相比較登樓梯的運(yùn)動(dòng)量是更大，不但能夠使肌肉、呼吸器官還有循環(huán)器官都



能得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到加強(qiáng)，全身的機(jī)能都能得到改善。同時(shí)，由于盡可能的踮著腳尖上樓梯，腳前掌還得到了鍛煉，與之聯(lián)絡(luò)的內(nèi)



臟和大腦功用也會(huì)得到加強(qiáng)。

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