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    話題: 有助順產(chǎn)的6大產(chǎn)前鍛煉
    北京定福莊婦科醫(yī)院
    58.83.222.*
    2013-12-15 09:20:57

    正常情況下,產(chǎn)科專家都建議產(chǎn)婦要多走動,不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動,使充足的血液流向胎盤,為即將進入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣,降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險,這些都有助于促進分娩的順利進行。


    除了多走動,這里還有6個動作,同樣可以達到促進分娩的作用,而且還能**地分散你的注意力,你會發(fā)現(xiàn)做這些動作的同時,疼痛仿佛減輕了許多。快來跟我們一起試試吧!


    1、壓腿


    你該怎么做:將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。


    為什么要這樣做:因為當(dāng)一條腿抬高時,骨盆也會相應(yīng)地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。


    2、深蹲


    你該怎么做:兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。


    為什么要這樣做:宮縮時下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力,可以**地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,**在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習(xí)下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產(chǎn)程的進展。


    3、身體前傾


    你該怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調(diào)到**)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時候就搖晃你的臀部。


    為什么要這樣做:因為是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放松。


    4、左側(cè)臥


    你該怎么做:陣痛的間隙,當(dāng)你想休息的時候,可以身體向左側(cè)躺在床上,雙腿間放一個枕頭。


    為什么要這樣做:因為如果無論是平躺還是右側(cè)臥位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以**的休息姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥。


    5、伸懶腰


    你該怎么做:跪在地板上或者床上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。


    為什么要這樣做:當(dāng)媽媽在做這個動作時,胎兒受到的壓力是最小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。


    6、床上前傾身體


    你該怎么做:把病床后半部升高至直立狀態(tài),然后跪在床上,面對直立的床面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭,這個“床頭”一定最舒服。

    原文來源:北京婦科醫(yī)院

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